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MELATONINE : Le sommeil naturel

Dormir vite, mieux et sans dépendance !

Qui est-elle ?

La Mélatonine est une neuro-hormone sécrétée par la glande pinéale du cerveau (ou épiphyse) sensible à la luminosité reçue par les yeux. Elle est synthétisée sous l'effet d'enzymes dont l'activité est commandée par la perception jour/nuit. La sécrétion de mélatonine est donc inhibée durant le jour et stimulée durant la nuit, le maximum étant atteint vers 2 ou 3 h du matin.
La production de Mélatonine, maximale à l'adolescence, diminue avec l'âge Lorsque l'homme vieillit, la glande pinéale se calcifie et produit de moins en moins de Mélatonine. Les niveaux de Mélatonine sont très abondants chez les enfants, diminuent dès la puberté et baissent ensuite régulièrement, de plus de 90%, jusqu'à l'âge de 70 ans.

Comment agit-elle ?

Par l'intermédiaire de la Mélatonine, l'épiphyse informe le cerveau sur les durées relatives des heures d'obscurité et d'éclairage sur une période de 24 heures (cycle journalier), mais aussi pendant toute l'année (cycle saisonnier).L'organisme l'utilise ainsi comme régulateur du rythme circadien (rythme du sommeil) et donc de notre horloge biologique. Contrairement aux somnifères, la Mélatonine, aux doses appropriées, induit un sommeil naturel et physiologique ; elle améliore la rapidité de l'endormissement ainsi que la durée et la qualité du sommeil sans créer ni habitude ni dépendance.
De plus, la Mélatonine est un anti-oxydant extrêmement puissant, qui protège chaque partie de la cellule et chaque cellule de l'organisme, y compris les neurones. L'oxydation étant l'un des facteurs principaux du processus de vieillissement, elle agit ainsi contre ses effets.

Où la trouve-t-on ?

Certains aliments en renferment des traces infimes, notamment : le gruau, le maïs sucré, le riz, le radis japonais, le gingembre et l'orge.
La Mélatonine du commerce est un produit de synthèse, entièrement fabriqué en laboratoire. Les suppléments de Mélatonine dite " naturelle " sont des extraits de glandes pinéales animales. Leur usage est peu courant et très controversé en raison des possibilités de contamination.

Dans quels domaines est-elle efficace ?

Compte tenu de ses différents principes actifs, la Mélatonine se révèle très efficace dans les cas suivants :

• Insomnies : La Mélatonine provoque rapidement le sommeil et améliore sa qualité, contrairement aux somnifères, en favorisant le sommeil consacré aux rêves. A ce titre, elle agit sur différents types de troubles du sommeil : l'insomnie primaire notamment chez les personnes âgées, le délai d'endormissement chez les enfants, l'insomnie secondaire causée par des acouphènes ou la maladie d'Alzheimer,, Elle peut aussi soulager les troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents souffrant de retard mental, d'autisme et d'autres troubles du système nerveux.
  
  
• Décalage horaire (jet-lag) : La Mélatonine améliore, de façon sensible, la vigilance ainsi que la performance motrice en situation de décalage horaire. L'efficacité du traitement est plus prononcée lorsqu'on voyage vers l'est en traversant cinq fuseaux horaires ou davantage, mais elle est tout de même mesurable si on ne traverse que deux à quatre fuseaux.
  
  
• Migraines : La migraine ainsi que certains maux de tête peuvent être causés ou déclenchés par un dérèglement des rythmes circadiens. Dans de tels cas, la Mélatonine serait utile pour les soulager..
  
  
• Cancer : Les recherches indiquent que la Mélatonine serait utile à titre complémentaire dans le traitement de divers cancers en agissant notamment contre les effets toxiques de la chimiothérapie. De plus, elle favoriserait la régression des tumeurs et augmenterait le taux de survie des patients ayant des tumeurs aux seins, aux poumons, au foie, au pancréas, à l'estomac ou au côlon.
  
  
• Ménopause : La prise de Mélatonine au moment de la ménopause pourrait avoir des effets anti-âge en faisant diminuer les taux de prolactine et de folliculo-stimuline, deux hormones dont les taux augmentent chez les femmes au cours de cette étape. Elle apporterait ainsi une amélioration de leur humeur et une diminution de leurs symptômes de dépression.
  
  
• Problèmes de peau : Le pouvoir anti-oxydant de la Mélatonine en fait un excellent régénérant de la peau.
  
  
• Défense immunitaire : La Mélatonine, en restaurant la fonctionnalité du thymus, accroît la population de lymphocytes T permettant ainsi de mieux résister aux infections et de prévenir un grand nombre de maladies associées au vieillissement.
  
  
• Stress : La Mélatonine est également recommandée aux personnes souffrant de désordres affectifs saisonniers et de stress, toujours par son action régulatrice sur les rythmes biologiques.
  
  
  

Quand faut-il envisager un apport en MELATONINE ?

Alors que nous vieillissons, la production des hormones, y compris la Mélatonine, qui nous gardent jeunes et souples commence à ralentir. De plus, le corps doit constamment stimuler son système immunitaire pour se défendre.
Les suppléments à base de Mélatonine étant très sûrs et dénués d'effets secondaires, dés 40 ans on peut envisager un apport dans le but de ralentir le processus de vieillissement déjà enclenché.

Quel dosage est le mieux adapté ?

En prévision d'un décalage horaire il faut prendre 5 mg au coucher pendant une semaine, en commençant trois jours avant le départ.
Dans le cas d'insomnies, les doses habituellement utilisées varient de 0,3 à 5 mg, à prendre à l'heure du coucher. Les préparations de Mélatonine à libération lente sont plus efficaces lorsqu'il s'agit d'empêcher la personne de se réveiller indûment tandis que celles qui sont à libération rapide sont plus efficaces pour faciliter l'endormissement.

Quelles sont les contre-indications?

Il est, bien sur, déconseillé de conduire ou d'utiliser des outils dangereux après avoir consommé de la Mélatonine, puisque celle-ci induit le sommeil et, donc, décroît la rapidité de réaction.
Les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants jusqu'à la fin de la croissance, les personnes atteintes de troubles mentaux graves et de maladies auto-immunes doivent s'abstenir de prendre des suppléments de Mélatonine.