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MELATONINE : L'HORMONE DU SOMMEIL

La Mélatonine est une hormone liposoluble et hydrosoluble que l'organisme métabolise d'une manière remarquablement rapide. Sa production décroît avec l'âge, le vieillissement entraînant une calcification de la glande pinéale qui produit de moins en moins de Mélatonine. Les taux sont très abondants chez les enfants, diminuent dès la puberté et baissent ensuite régulièrement, de plus de 90%, jusqu'à l'âge de 70 ans.

L'action de la Mélatonine

Elle régule et contrôle notre horloge biologique en améliorant le sommeil, stimulant le système immunitaire et en protégeant le système nerveux central. Dans des études in vitro, la Mélatonine a montré une activité anti-mutagène sur sept types différents de cellules cancéreuses humaines, y compris celles du sein et de la prostate.

La Mélatonine influence aussi positivement les systèmes reproducteur, cardio-vasculaire et neurologique. La Mélatonine est un anti-oxydant extrêmement puissant et versatile, qui protège chaque partie de la cellule et chaque cellule de l'organisme, y compris les neurones. Plus de 100 maladies dégénératives (dont les cataractes, la dégénérescence maculaire de la rétine, la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, l'arthrose, etc ... ) sont associées à la réduction des défenses anti-oxydantes de l'organisme. L'oxydation est aussi l'un des facteurs principaux du processus de vieillissement lui-même.

Principales sources alimentaires de Mélatonine

Certains aliments en renferment des traces, qui se mesurent en millièmes de milliardième de gramme. Par ordre décroissant de concentration, on peut citer notamment le gruau, le maïs sucré, le riz, le radis japonais (et vraisemblablement d'autres types de radis), le gingembre et l'orge

Une manière plus simple d'augmenter la production de mélatonine consisterait à consommer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel à partir duquel l'organisme peut métaboliser la mélatonine. Par ordre décroissant de concentration, les principaux aliments riches en tryptophane sont la spiruline, les noix de soya, le fromage cottage, le foie de poulet, les graines de citrouille, la dinde, le poulet, le tofu, les graines de melon d'eau, les amandes, les arachides, la levure de bière, le lait malté, le lait et le yogourt. Certains minéraux et vitamines peuvent également entraîner une hausse du taux de mélatonine dans l'organisme.

Les bénéfices de la Mélatonine

La Mélatonine est le meilleur et le plus sûr des inducteurs de sommeil, efficace dans la demi-heure chez 90% des sujets. Contrairement aux somnifères, la Mélatonine, aux doses appropriées, induit un sommeil naturel et physiologique qui re-synchronise le rythme circadien. Elle améliore la rapidité de l'endormissement ainsi que la durée et la qualité du sommeil. La Mélatonine ne crée ni habitude ni dépendance par opposition aux somnifères qui suppriment la phase essentielle du sommeil consacrée au rêve (le "REM") et requièrent la prise de doses de plus en plus élevées. Le sommeil facilité par la Mélatonine est naturel, plus réparateur et de meilleure qualité que celui provoqué par les somnifères. Les utilisateurs de Mélatonine se réveillent toujours frais et dispos, bien reposés.

La Mélatonine est particulièrement efficace pour se débarrasser des effets du décalage horaire (Jet-lag) et des troubles du rythme circadien qui résultent du travail nocturne

Il en va de même des Désordres Affectifs Saisonniers qui affectent les personnes dont les biorythmes ne peuvent s'adapter aux changements de saisons.

De nombreuses études démontrent que la Mélatonine protège contre le cancer et contre les effets toxiques de la chimiothérapie. Elle restaure la fonctionnalité du thymus et accroît la population de lymphocytes T. La recherche montre aussi que des suppléments de Mélatonine permettent de réduire l'hypertension, de mieux résister aux rhumes, et plus généralement, de prévenir ou de mieux résister à un grand nombre de maladies associées au vieillissement.

La Mélatonine sans effets secondaires

La Mélatonine supplémentaire est remarquablement sûre et dénuée d'effets secondaires. Il est, bien sûr, déconseillé de conduire ou d'utiliser des outils dangereux après avoir consommé de la Mélatonine, puisque celle-ci induit le sommeil et, donc, décroît la rapidité de réaction.

Symptômes de carence ou de risque de carence

La mélatonine n'étant pas considérée comme un nutriment essentiel, aucun apport quotidien recommandé n'a été établi. On ne peut, par conséquent, parler de carence. Cependant, les chercheurs ont remarqué que les personnes souffrant de certains problèmes de santé avaient des taux de mélatonine inférieurs à la moyenne. Les voyageurs et les gens qui travaillent suivant des horaires rotatifs souffrent de troubles du sommeil qui semblent causés par une modification de leur taux de mélatonine. Les chercheurs ont observé que le taux de mélatonine était anormalement faible chez les insomniaques de tous les âges. Il en est de même en cas de fibromyalgie et de dépression. L'exposition prolongée à des champs électromagnétiques pourrait inhiber la production de mélatonine. Les personnes cardiaques ont un faible taux de mélatonine. Reste à déterminer s'il s'agit de causes ou de conséquences.